В рубрике: Здоровье в семье
Я полагаю, что вы уже успели познакомиться с разделом «Остеохондроз позвоночника» и теперь, убедившись в нереальности самопроизвольного выздоровления от болей в спине, морально готовы к ежедневным или, по крайней мере, периодическим занятиям гимнастикой. Естественно, я предложу вам сейчас наиболее простой и легко запоминающийся комплекс упражнений и попрошу выполнять его ежедневно в течение месяца всего лишь по 10—15 минут в том темпе, который не покажется вам слишком утомительным. Если же вы не найдете времени и на такой комплекс — возможно, вы неисправимый лентяй.
Итак, логика последовательности работы с позвоночником очень проста. Запомните, что начинать зарядку следует с напряжения крупных групп мышц, постепенно переходя к мелким, каждое упражнение нужно делать до появления легкой усталости, но не превозмогая сильную боль, наконец, старайтесь как можно более растягивать мышцы, концентрировать свое внимание на ощущениях, возникающих в мышцах, другими словами — мысленно представляйте, как кровь начинает наполнять работающие мускулы, как улучшается их питание.
1. Из положения лежа на спине, не сгибая ног, перейдите в положение сидя. 5—6 раз.
2. Встаньте на колени, перенесите центр тяжести тела на ладони, представьте, что вы кошечка. Дружелюбно прогните спину так, как это делают кошки. Затем вспомните, как кошки выгибают спину назад, когда сердятся. Сделайте так и не забудьте при этом и «пофыр-чать» немного. Несколько раз повторите упражнение.
3. Оставаясь в прежнем (коленно-локтевом) положении, представьте, что вы собака. Посмотрите на свой «хвост», сначала обернувшись вправо, затем — влево, повиляйте «хвостом».
4. Встаньте прямо. Максимально прогнитесь назад, стремясь при этом свести вместе лопатки. Руки, сжатые в кулаки, упираются в область почек.
5. Проделайте вращательные движения в положении стоя: вначале вращайте обоими плечевыми суставами, затем руками полностью.
6. Проделайте вращательные движения головой по ход^у часовой стрелки, затем — наклоны головы вправо-влево, в заключение — вперед-назад.
7. Приподнимитесь на носках и представьте, что вытянутыми вверх руками вы стараетесь достать до солнца, затем представьте, что ваш позвоночник — пружинка, которая то сжимается, то разжимается.
8. В положении стоя ноги поставьте вместе, соединив бедра, отведите прямые руки в стороны. Вы окажетесь в позе, напоминающей крест. Теперь выполняйте повороты туловищем в поясничном отделе вправо-влево, будто вы пытаетесь скручивать свое тело в спираль.
Напоследок просто подвигайтесь так, как вам хочется, ощутите так называемую мышечную радость во всем теле и не забудьте завтра вновь потратить немного времени на выполнение упражнений. Если же спина вдруг сильно забеспокоила после зарядки — не отчаивайтесь. Уменьшите темп, проанализируете, какие именно упражнения дают усиление болей, замените их на похожие, но более легкие. Проявите изобретательность — и выбранный вами комплекс упражнений даст вам заряд бодрости и здоровье.
В рубрике: Здоровье в семье
Упражнения должны выполняться в медленном темпе, движения преобладать — круговые. Каждое движение делайте так, будто находитесь в более плотной, нежели земная, атмосфере и требуется дополнительное напряжение, чтобы преодолеть сопротивление. Избегайте наклонов вперед и назад и резких движений. Не стоит заниматься, превозмогая боль. Испытав болевое ощущение в том или ином положении тела, проанализируйте, откуда оно исходит (от позвоночника, от мышцы — при ее растяжении), старайтесь уделять данному участку побольше времени, увеличивая постепенно амплитуду движения и скорость, добейтесь исчезновения боли. Не возбраняется помогать себе и посредством самомассажа той области, где нормальный объем движений ограничен появляющейся болью. Только не переусердствуйте — массаж должен быть умеренным. Перед началом занятия вотрите в спину мазь РУТА или РУС (принцип выбора см. выше). Примерный комплекс упражнений может быть следующим (причем разделение на гимнастику для шеи, грудного или поясничного отдела, мягко говоря, не вполне грамотно). Позвоночник и окружающие его мышцы являются единой биологической системой. Соответственно всегда и массаж:, и гимнастика должны проводиться ориентированно на спину в целом. А если еще строже подходить к этому вопросу, то хорошо бы не обойти вниманием и руки, и ноги — кровеносная-то, нервная системы едины для всего организма.
В рубрике: Освоение мира
Цель дыхательной гимнастики по методу Бутейко — научить человека контролировать свое дыхание, делать его более спокойным. Применительно к бронхиальной астме это очень ценный момент, так как судорожные порывистые вдохи во время приступа еще более усиливают спазм бронхиального дерева. Схематически нормальное дыхание здорового человека соответствует формуле: медленный неглубокий вдох (2—3 сек.), медленный выдох (3—4 сек.) и задержка дыхания (3—4 сек.). Чем большей по времени задержки дыхания может достичь пациент, тем лучше. Идеальная задержка дыхания для астматиков — 1 минута.
Советую вам более подробно познакомиться с дыхательной методикой Бутейко (в упрощенном варианте ее описание читайте в сборнике «Энциклопедия народных методов лечения». СПб., 1993).
В рубрике: Младенчество
Поколение, ставшее ныне старшим, успело вкусить «прелестей» поточно-конвейерных родов, поголовной диспансеризации и борьбы с «антисанитарией». Поэтому часто бабушки и дедушки готовы лучше водить внучков по разным врачам и защищать малышей от всего возможного, а иногда и попросту превратить их жизнь в стерилизованный суррогат, чем направить молодых родителей на путь естественного природного воспитания детей.
Запомните на всю жизнь и расскажите своим потомкам: здоровый ребенок не нуждается в уходе, лечении и т. п., ему нужны ваша любовь, возможность жить естественно рядом с вами и хорошее воспитание. Как только вы захотите, пусть из самых благих побуждений, обследовать его на предмет наличия каких-то патологий — так сразу же таковые обнаружите. И, казалось бы, чем раньше выявлена проблема, тем проще ее устранить... А вот на практике выясняется, что такой подход напоминает погоню за миражом. Лишь только начнете активно «лечить» относительно здорового малыша — залечите его до состояния хронически больного.
Все объясняется очень просто. В периоде новорож-денности, как правило, у детей наблюдаются функциональные заболевания (энцефалопатия, косолапость, нарушение пищеварения и т. а) и проблемы, связанные с неправильным образом жизни (опрелости, молочница и т. п.). Для устранения первых требуется хорошая реабилитация (массаж, гимнастика, плавание). Связаны они на 90% с особенностями течения беременности и родов. Вторые же устраняются элементарными мероприятиями, обычно доступными любым родителям.
Совсем небольшое число детей страдает значительной патологией уже с рождения. Речь идет о таких серьезных болезнях, как сахарный диабет, гемофилия, врожденный порок сердца, отсутствие тех или иных органов и т. п.
По моему мнению, решить вопрос медицинского контроля за ходом развития ребенка таким образом, чтобы «и овцы были целы, и волки сыты», можно только обратившись в самом начале к рекомендованному вам высококвалифицированному мудрому доктору, способному определить степень здоровья младенца. Разумеется, нужно следовать его указаниям и далее, лишь при крайней необходимости посещая других специалистов.
То, что мы обычно относим к разделу детской патологии, в основной массе и болезнью-то назвать язык не поворачивается, так как эти состояния являются всего лишь реакцией на изменение внешней среды. Классический пример тому — комплекс симптомов, сопровождающих прорезывание зубов.
Никакое знание физиологии и анатомии не заменят материнского чутья, чудом сохраняющегося из поколения в поколение в наше прагматическое время.