В рубрике: Готовясь к жизни
И для уменьшения симптомов заболевания предлагаемые мной упражнения будут очень полезны.
♦ Лежа на спине поднимать вверх прямую ногу — поочередно, по 12 раз каждую.
♦ Лежа на спине скрещивать поднятые вверх прямые ноги по типу «ножницы». 12 раз поменять положение ног: вначале наверху оказывается левая нога, затем правая.
♦ Лежа на спине. «Езда на велосипеде».
♦ Лежа или сидя. 50—60 раз втягивать задний проход и влагалище, напрягая мышцы этой области. Выполнять 3—4 раза в день. Это самое главное упражнение! В том числе оно служит профилактике геморроя.
Все упражнения нужно начинать с умеренной нагрузки, со спокойного темпа. Однако будьте настойчивы. Устали? Отдохнули... Вновь за работу!
Из гомеопатических средств, улучшающих тонус сосудов, я предлагаю вам ГАММАМЕЛИС 3, КАЛЬКАРЕЯ ФЛЮОРИКА 6 или 12 (приготавливается, кстати, из устриц), АРНИКА 3 (называется еще бараньей травой) и конституциональное лекарство, т. е. соответствующее вашему типу.
Крайне важны и образ жизни, привычки. По возможности старайтесь чаще и ненадолго прилечь, подложив под ноги подушечку или вообще подняв их вверх. Если сидите долго (смотрите телевизор, вяжете и т. д.), также не держите ноги опущенными вниз, подставьте стул. Очень коварная поза — нога на ногу. Нельзя носить чулки с резинкой, гольфы, носки с тугой резинкой, обувь на высоком каблуке, узкую, сдавливающую стопу. Красивой вы еще успеете побыть, а вот здоровье не вернешь. На ваше счастье сегодня уже нет необходимости пользоваться эластичным бинтом для бинтования голени в помощь венам. В аптеках появились специальные компрессионные чулки, внешне не отличимые от обычных. Даже в магазине или на лотке около метро вы можете приобрести лечебные чулки и колготки. На упаковке таких изделий стоит знак красного креста, а содержание лукры в них указано выше 30%. Плотность 30—40 DEN.
В рубрике: Готовясь к жизни
Примерный ежедневный комплекс упражнений может быть нетрудным, игривым и называться, допустим, так: «Стань кошечкой, собачкой, гусеницей». Чтобы занятия не были вам в тягость, попытайтесь представить себя очаровательной зверюшкой — так веселее.
♦ Например, вы — собачка. Встаньте на колени, опуститесь вперед и обопритесь на руки. Посмотрите назад — на месте ли ваш «хвост». Сначала проверьте это, обернувшись с правой стороны, затем слева. Повторите упражнение 7 раз. Затем походите немного по комнате «на четырех лапах». Наконец, остановитесь и дружелюбно повиляйте «хвостом» в течение минуты.
♦ А теперь перевоплотитесь в кошечку. Передвигается кошечка, как известно, тем же образом, что и собака, — на четырех конечностях. Представьте, что вас кто-то расстроил. Кошка в этом случае выгибает спину и шипит. Сделайте так и вы. Но долго злиться нехорошо, поэтому, пофырчав около минуты, верните свое хорошее расположение духа и доброжелательно прогните спину вниз, подняв ягодицы и голову. В заключение вновь повиляйте « хвостом ».
♦ Упражнение «гусеница» или «змея», как вам больше нравится себя представлять Его можно выполнять на ранних сроках, когда еще не мешает живот. Лягте на живот и представьте, что вам нужно выползти из своего кокона. При этом ноги и таз остаются неподвижными, упор делается на локти (голова и плечи чуть приподняты), а извивается талия.
♦ Ходьба. Представьте себя марафонцем и пройдите по комнате хотя бы 10 кругов в начале и 10 кругов в конце комплекса. Если во время выполнения упражнения вы устали, отдохните немного, но непременно продолжайте, не сдавайтесь. Данные занятия способствуют улучшению кровообращения в животе, повышают гибкость и подвижность позвоночника, суставов, в том числе и соединяющих кости таза, что очень важно для полноценного роста плода и с точки зрения подготовки к предстоящим родам. При необходимости вы можете включить в свой комплекс и упражнения, приведенные далее в этой главе.
В рубрике: Готовясь к жизни
Теперь оглядим вашу квартиру. Вряд ли вам все в ней нравится. Многие женщины во время беременности, вынужденно отлученные от работы, развивают бурную деятельность по ремонту квартиры. Давать поручения мужу вы, конечно, можете, а вот самой вдыхать запах краски, строительную пыль — ни в коем случае: это терратогены.
Беременность не болезнь, а всего лишь особое состояние. Поэтому, стремясь максимально облегчить свой домашний труд, вы добьетесь не лучшего результата. Старайтесь придерживаться своего обычного образа жизни. Легкие должны активно работать, а значит дома необходимо регулярно открывать форточки (окна), самой ежедневно гулять на свежем воздухе, и уберите на время ковры — источник пыли. Очень благотворное влияние на плод оказывает регулярное плавание, а также пение (особенно народные песни). Более того, необходимы и физические упражнения.
В рубрике: Готовясь к жизни
Разумеется, своими последующими рекомендациями я не открою Америки. Беременность всегда считалась периодом, когда к образу жизни женщины предъявлялись особые требования. Она должна заниматься искусствами, духовными упражнениями, проводить много времени на природе, употреблять полноценную вкусную пищу. Следуя древним традициям, и я рекомендую будущим мамам почаще бывать в музеях, созерцая прекрасные картины, слушать классическую музыку, танцевать, не забывать о физических упражнениях. Особенно значимой для женщины может стать музыка. Например, повышенную раздражительность, свойственную беременным, вполне реально снимать, прослушивая музыкальные фрагменты.
Болгарские ученые установили: кантата № 2 И. С. Баха, «Лунная соната» Л. В. Бетховена — отличное средство музыкотерапии в данном случае. Чувство тревоги уменьшает музыка Ф. Шопена (прелюдии и мазурки), мелодии М. Рубинштейна. Для снятия состояния озлобленности подходят «Итальянский концерт» И. С Баха и симфонии ф. И. Гайдна. Внутреннее напряжение поможет снять музыка Л. В. Бетховена (3-я часть симфонии № 6), «Колыбельная» И. Брамса, «Аве Мария» ф. Шуберта. Включайте магнитофон перед сном!
Ваши прогулки не должны превращаться в поход по магазинам, а уж если этого не избежать, то по дороге, пока руки еще не заняты сумками, выберите в ближайшем парке (сквере, лесу) одно, наиболее понравившееся вам дерево. Постарайтесь представить, что дерево живое. Прислонитесь к стволу, а может быть, вам захочется обнять его. Поговорите с деревом. Я уверяю вас, что все получится, — прощаясь с зеленым другом, вы наверняка удивитесь новому ощущению легкости, спокойствия, но одновременно и силы, возникшему внутри. Все дело в том, что любая женщина, ожидающая ребенка, сверхчувствительна, и те виды энергии, которые недоступны обычному человеку, открыты для вас.